trening na drązku

Witam :) Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 181 Cel treningowy : zrzucenie fatu, przybranie na sile Staż treningowy na siłowni : ~4 lat. W tym przez ostatnie 1.5 roku dosc sporadyczne wizyty na silce Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka [...]

Witam na forum jestem nowy. Z góry przepraszam bo pewnie w złym miejscu dodałem mój temat, ale jeszcze trochę nie ogarniam ;-) Tak wygląda mój plan treningowy i dieta : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , [...]

[...] w podporze o kolano 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s po 10powtórzeń Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat, w grudniu 17 Waga : 66.1 kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka ( trening raz w tygodniu w piątek ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! Jako, że na dziale "trening dla początkujących" od jakiegoś czasu nikt nie odpowiada postanowiłem wrzucić swój nowy plan do sprawdzenia tutaj. Jeśli ktoś by chciał zagłębić się w szczegóły są one tutaj.http://www.sfd.pl/Troszk%C4%99_odmiany-t891987.html A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s [...]

Hejo. Widzę w tym dziale pare dzienników, to mnie w pewnym stopniu zmotywowało bym wziął się za porządniejszy trening. Padło na gimnastykę sportową, a dla większej motywacji, bym szybko się nie zniechęcił zakładam dziennik. --------------------------------------------------- Dane: wiek: 18 wzrost: 172 cm waga: 62,5 kg cel: poprawa siły, sylwetki [...]

[...] kanapeczka z jakas wedlina i warzywkiem + serek wiejski obiad czesto jakas jajecznica zmieszana z makaronem badz ziemniaczki z piersia czasami jakas przekaska potem ale trening jest w pilke wiec raczej nie ma kolacja jest roznie salatki badz jakas ryba podczas trenowania terazniejszego bedzie jeszcze odzywka 50g bialka na noc w dni [...]

[...] po. Mój wzrost to 177cm Waga: 75 kg Staż:ponad 2 lata chciałbym teraz trochę spalić tłuszcz, estetyczniej wyglądać , żeby każdy mięsień był z daleka zauważony. Opiszę zaraz trening mój na rzeźbe i powiecie czy jest dobry , czy coś trzeba zmienić: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha) Poniedziałek 1. Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej [...]

Siemanko, chce przedstawić wam trening mojego kolegi. Prowadze jego żywienie,ale pokazał mi też plan, jako ze sam kiedys cwiczylem. Na moje oko plan ten doprowadzi do przetrenowania. Kolezka jest na redukcji, (~ 2400kcal) pracuje (lekka praca) , wykonuje HIIT 3x w tygodniu i tren trening FBW 3 x w tygodniu. Napisałem mu zeby wywalił izolowane [...]

Witam pierwszy raz pisze na tym forum i mam nadzieje, że uzyskam dobre rady.. witam wszystkich kulturystów i amatorów ;) mój starz treningowy to około 4 lat z tym ze po półtora roku nieobecności od czterech miesięcy wracam do formy.. teraz chciałbym zmienić trening i tu pojawia sie moje pytanie: - który z poniższych treningów lepiej wybrac: [...]

Hello. Ostatnio napisałem plan treningowy i chciałbym usłyszeć wasze zdanie w czym dałem ciała co poprawić i wgl. Dobra zaczynamy. Płeć :M Wiek :19 Waga : obecnie 61-64 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa /rzeżba Staż treningowy na siłowni :Zacząłem w wieku 15 lat, ćwicze z przerwami, większymi mniejszymi. Początki w domu, kolejne były maszyny i od [...]

Witam Proszę o ocenę planu pod kątem doboru ćwiczeń. Celem jest budowanie czystej masy mięśniowej. Tylko wolne ciężary i hantle. 4 miesiące było to typowe FBW, 3 treningi w tygodniu, 5 serii każda partia, 5-8 powtórzeń. A: przysiady wyciskanie sztangi na ławce poziomej podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie B: martwy ciąg wyciskanie [...]

[...] 1. Push Press 4x6-8 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo IV dzień klatka/plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 4. [...]

Witajcie! Przedstawiam wam mój nowy trening którym chcę ćwiczyć od nowego roku. Trening FBW. 3razy w tygodniu. Proszę o ocenę i korekty. Pozdrawiam ;) I Wesołych Świąt wszystkim! ;d Dzień I Klatka piersiowa - wyciskanie hantli leżąc 4x12 Biceps - Uginanie rąk ze sztangą prostą 4x12 Plecy – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w przód [...]

[...] w ankiecie, od kilku lat trenuję sporty walki. Nie jest to poziom zawodowy ale z zawodowcami też trenowałem i po łbie dożo od nich zbierałem%-) Przez ostatni rok był to trening raczej w kratkę z powodu pracy. Do SW dołączyłem siłownie, żeby poprawić muskulaturę. Chciałem nabrać dobrej masy mięśniowej - po roku zrozumiałem, że trenując 4-5 [...]

Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

witam Cwicze od ok 1.5 roku systematycznie. Plan treningu oraz diete ulozylem sobie sam na podstawie wiedzy jaka zaczerpnalem z internetu oraz wymianie opinni ze znajomymi. Chcialbym zeby ktos kompetentny skorygowal bledy jakie popelniam w odzywianiu i treningu. Zaznaczam, ze jestem domatorem i nie mam ambicji bycia zawodowym kulturystom jednakze [...]

[...] co by mnie fajnie pobudziło bo mam troche stagnacji po tym FBW. Dodam do wszystkiego że moja aktywnośc wygląda tak: Wt, Czw, Sob, Nie - biegam po około 1h15min (specyficzny trening) Średnio 4 wejścia na basen w tygodniu. Około 3km pływania na jedną jednostkę. Rowerek 15min przed i 30min po treningu siłowym. Proponowany trening siłowy: 1 - Klata [...]

Dawny trening: pon-plecy,bic placy: podciaganien a drazku 4xmax wioslowanie sztanga 12,10,8,6 mc 12,10,8,6 bic: modlitewnik 12,10,10,8 mlotkowy 4x10 wt-wolny sr-klata,tric wyciskanie plasko sztanga 12,10,8,6 wyciskanie skos hantelki 4x10 rozpietki 4x10 tric: franzuc siedzac 4x10 pompki w podporze 4x10 czw-wolne pt-nogi,barki przysiady 12,10,8,6 [...]

Hej , Mogę prosić o pomoc w ocenie diety i treningu ? nie widzę efektów i ciągle stoje w miejscu.. ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: gonebada WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA:  OBWÓD [...]

[...] ułożyłem sobie plan. Chciałbym abyście spojrzeli, czy jakoś to wygląda. Na siłownie na dzień dzisiejszy mnie nie stać. Robię coś z obciążeniem własnego ciała + bieg. Mój trening jest następujący Poniedziałek: Trening siłowy -Rozgrzewka (bieg w miejscu, 20pajacyków, 20skłonów, 20xkrązenie bioder, 5przysiadów, 3pompki) -Napinanie mięśni [...]